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起床後 体重  93.4kg

気温 27.4℃

朝食

ミルク雑炊。（ごはん１００ｇ＋牛乳１４０ｇ＋卵１個）

昼食

肉（豚55g)+豆腐（120g）＋大根おろし＋キャベツ＋きゅうり＋パン1枚

写真の他に、ヨーグルト140ｇ食べた。

夕食

「痩せ炒飯」

     ごはん100g

    えのき 60g

     シーフードミックス 100g

   長ネギ 1/4

ご飯をえのきで「かさまし」しているので、

ボリューミー  シーフードでタンパク質他、栄養満点

夜食

糖質０ｇ麺パスタ   たらこスパゲッティ