基本データ(12/10-12/15)
| 日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
| 12/10 | 日 | 85.2 | +0.65 | -12.3 |
29.3 |
1380 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/11 | 月 | 84.5 | -0.7 | -13.0 | 29.8 | 1487 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/12 | 火 | 84.5 | 0 | -13.0 | 30.1 | 1615＃ | ||||||||||||||||||||||||
| 12/13 | 水 | 84.75 | +0.25 | -12.75 | 29.8 | 1599 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/14 | 木 | 84.45 | -0.3 | -13.05 | 29.2 | 2201 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/15 | 金 | 84.5 | +0.05 | -13.0 | 29.2 | |||||||||||||||||||||||||
※ 体重は起床時のデータです。
※太字のデータの木曜日（12/14）の食事内容をこの記事では紹介します
＃カロリーの予測値を含みます
朝食
（写真なし）
豆乳 200ml 126kcal
パン１枚 155kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿281kcal
昼食
ササミのオープンサンド（マヨネーズに味の素ピュアセレクトを使用）
346kcal
インゲン＋コーン（解凍） 129kcal
おやつ
ササミのオープンサンド 346kcal
夕食
ミックスベジタブルカレーピラフ 485kcal ✕２＝970kcal
豆乳 300ml 129kcal
１日の摂取カロリー
朝(281)＋昼(346+129)＋おやつ(346)＋夕(970+129)＝2201kcal
雑感
今日は食べ過ぎました。
シンプルに空腹に耐えられなかったからです。
なぜ、同じカロリーで我慢でき日と我慢できない日があるのでしょう....
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今日は、停滞期にはいっているのか？を考えたいと思います。
以下が、最近の体重推移です。
１か月間、84~85kgの間を行ったり来たりしていて、変化がありません。
こちらはグラフです。
グラフの右端の方、右肩下がりではなくなり、少し上がり気味になっています。
これはやはり停滞期と言えるのでしょうか？
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今、せとちよさんの次の記事が気になっています。
基礎代謝を上げるために、あえて食べる量を増やして、
基礎代謝が上がったら、また摂取カロリーを戻すという方法。
この中で、専門家の動画も紹介されていますが、まだ全部見ていないので、
視聴して、勉強してみようと思います。
よく考えて、実行するかどうか決めたいと思います。
