基本データ（11/13-11/19）
| 日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | 摂取カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
| 11月13日 | 月 | 85.3 | ±0 | -12.2 | 28.8 | 1351 | ||||||||||||||||||||||||
| 11月14日 | 火 | 85.75 | +0.45 | -11.75 | 28.9 | 1451 | ||||||||||||||||||||||||
| 11月15日 | 水 | 85.3 | -0.45 | -12.2 | 29.6 | 1529 | ||||||||||||||||||||||||
| 11月16日 | 木 | 84.9 | -0.4 | -12.6 | 29.6 | 1663 | ||||||||||||||||||||||||
| 11月17日 | 金 | 84.55 | -0.35 | -12.95 | 28.9 | 1733 | ||||||||||||||||||||||||
| 11月18日 | 土 | 84.9 | +0.35 | -12.6 | 30.2 | 1451 | ||||||||||||||||||||||||
| 11月19日 | 日 | 84.95 | +0.05 | -12.55 | 29.6 | 1743 | ||||||||||||||||||||||||
気温21.4度 外気温 8℃～11℃
※ 体重は起床時のデータです。
朝食
豆乳野菜ジュース 166kcal
昼食
（写真なし）
コンビニおにぎりセット 483kcal
バナナ１本 84kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿567kcal
夕食
やきそば
キャベツ 191g 44kcal
えのき 120g 41kcal
鶏むね肉 104g 139kcal
麺 274kcal
油 36kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿534kcal
豆腐 79kcal
インゲン＆ブロッコリー解凍 (100g+100g） 59kcal
SAVAS Protein BAR (0.5枚） 115kcal
記録し忘れていて後から思い出したもの
朝ごはんにプラス
（写真なし）
パン１枚 155kcal
野菜ジュース 68kcal
１日の摂取カロリー
朝（166)+昼(567)+夕(534＋79+59+115)+(155+68)＝1743kcal
雑感
腹８分目という言葉があります。
この意味をカロリー制限するようになってからやっとわかるようになってきました。
カロリーを計算して、多すぎないようにした食事は、確かに「腹８分目」と言える
ものだなあ、と実感しています。
しかし、私の場合、自分のお腹の感じだけを頼りに、腹８分目を実践するのは
非常に難しいと思います。
「腹いっぱい食べたい」という欲求が常にあるからです。
だから、カロリーの数字によってブレーキをかける必要がある。
数字によってしか、腹八分目を判断はできないと思います。
それほどこの「腹８分目」というのは難しいものだと思います。
数字でなく自分のお腹でこれを感じて実行できる人は、
よほど食に関してあっさりしていて、食欲にまみれたてない人なんだろう
なあ、と想像します。
今日は、計算間違いをして（朝食の後食べたパンとジュースを忘れて）
しまったために、多めの食事量となってしまいました。
いかに自分のお腹があてにならないか、分かりますよね‥‥
