基本データ(11/20-11/21)
| 日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
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11/19 |
日 | 84.95 | +0.05 | -12.55 | 29.6 | 1743 | ||||||||||||||||||||||||
| 11/20 | 月 | 85.05 | +0.1 | -12.45 | 29.6 | 2071 | ||||||||||||||||||||||||
| 11/21 | 火 | 85.4 | +0.35 | -12.1 | 29.3 | 1494 | ||||||||||||||||||||||||
| 11/22 | 水 | * | * | * | * | * | ||||||||||||||||||||||||
| 11/23 | 木 | * | * | * | * | * | ||||||||||||||||||||||||
| 11/24 | 金 | * | * | * | * | * | ||||||||||||||||||||||||
| 11/25 | 土 | * | * | * | * | * | ||||||||||||||||||||||||
| 11/26 | 日 | * | * | * | * | * | ||||||||||||||||||||||||
室内温度19.2℃ 外気温5℃～10℃
※ 体重は起床時のデータです。
※太字のデータの火曜日の食事内容をこの記事では紹介します
朝食
豆乳野菜ジュース
パン１枚
＿＿＿＿＿＿＿＿321kcal
昼食
ささみのオープンサンド 282kcal
パン１枚 155kcal
牛乳 200ml 126kcal
ヨーグルト 180g 101kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿664kcal
夕食
キムチオクラ卵かけご飯
ごはん 194g 303kcal
キムチ50g 32kcal
オクラ 66g 16kcal
卵 74kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿425kcal
夜食
バナナ１本 84kcal
１日の摂取カロリー
朝(321)＋昼（664)＋夕(425)＋夜(84)＝1494kcal
雑感
昨日はやる気が出なくて常にイライラしていて、
やけ食いしてしまいましたが、
今日は起きてみると、なだんか「きのうあれだけ食べたからなぁ」という
なんか、満足感みたいなものがあって、
意欲が戻ってきました。
カロリーも押さえて１日を過ごせました。
昨日は、ちょっとプチ鬱で、メンタルがすごく不安定だったような気がします。
でも今日は通常通りの気分に戻ったので、良かったです。
ダイエットの長い道のり、時には少し道を外れるときもあるのでしょうかね。
でも、また、軌道修正して道を戻せば、結果オーライです。
成人男性として2000kcalぐらいは、別に食べ過ぎではないでしょう。
毎日2000kcalを続けていたら、体重は減っていかないでしょうけど。
１２ｋｇ痩せたことで、リアルでも、「どうやって痩せたの？」とか
ちらほら言われるようになってきました。
自分としては、まだまだこれからがダイエットの本番です。
２０歳の時の体重に戻したいと思っています。（20歳=59kg・165cm)
多分食事制限だけでは無理かもしれませんが、いろいろ試しながら頑張っていき
たいと思っています。
