起床後体重 91.2kg(前日91.2kg） プラスマイナス0ｋｇ
お早うございます！
昨日カロリー計算してみて、ダイエットをやっているつもりが、
実質全然ダイエットしていないことに気が付きました。
今日からは、いちいちカロリーを計算して、1500kcal以内に収める努力を
したいと思います！
＜朝食＞
パン１枚 155kcal
牛乳 158g 97kcal
合計 ＿＿＿＿252kcal
カロリー計算は、WEBで検索して出てきたこのサイトを使っています
カロリーSlism
商品名からの検索は、アプリ「あすけん」を活用します。
これでどんな食材を食べてもカロリー計算できる！
＜昼食＞
お昼作るの面倒だったから、納豆ご飯！
しかし、結構これ、カロリーあるのよ。
ご飯 100g 156kcal
納豆 １個 92kcal
ねぎ 20g 7kcal
たまご 1個 85kcal (納豆ご飯合計340kcal）
ヨーグルト 140g 79kcal
お昼合計 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿419kcal
＜夕食＞
いつも作ってる＜定食＞をカロリー計算してみた。
鶏むね肉 106g（カタクリつけて焼いて、酒・みりん・醤油で味付け） 270kcal
ナスと大豆の煮もの 121kcal
ジャガイモとわかめの味噌汁 124kcal
レタスとキャベツのサラダ 19kcal
長芋 27kcal
ご飯 100g 156kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿合計561kcal
717kcal
ここまでの１日のカロリーは、1232kcal。
あと、300kcalぐらい食べても良さそう。
夜食を楽しみとするか。
野菜の１日総量は 301g。 350g食べなきゃならないから、ちょっと少ないか。
昼間も少し野菜を食べるようにすればいい。
＜夜食＞
牛乳飲みました。 201g 123Kcal
一日の総カロリー出ました。 1355kcalです！
１５１１kcal
＜明日からの戦略＞
岡田斗司夫さんの本「いつまでもデブと思うなよ」
を完読しました。
色々ためになることが書いてありました。
そのなかに、一日の初めにミネラル・ビタミンを補給することで、
空腹感を押さえる朝食メニュー＜豆乳・野菜ジュースミックス＞が書かれていたので
空腹が抑えられるかどうか実験してみようと思い、豆乳と野菜ジュースをあすからの
朝食にするべく、ネットスーパーで調達しました。＜写真＞
本には、本当に食べたいと思う食事は１日に１回だけにして、あとは、朝食はこの豆乳野菜ジュースを、昼食も簡単めするなどの工夫が書かれていました。
確かに、１日３食全部毎回食事を作っていては、疲れてしまいます。賢くズルするのもありだなと思いました。
この野菜ジュースが本物の野菜の代わりになるとは信じていません。
豆乳と合わせて、空腹を抑える効果があるなら、飲んでみるのもありかなと思って、
試してみます。
先週はダイエット食づくりでかなり疲れがたまってしまいましたが、
やっと体調も戻って元気になってきました。新たに本の情報も取り入れ、またダイエットが楽しくなってきました。
１か月を終えて、２か月目、頑張っていきます！
