起床後体重 91.0kg（前日91.2kg）マイナス0.1kg
気温 20.1度
昨日の記事に誤りがありました。
夕飯のカロリーに、ご飯のカロリーを入れていませんでした。
夕飯の合計は、717kcalでした。 1日合計は、1511kcalでした。
昨日の投稿で言及した、豆乳野菜ジュース。166kcal
結局お腹がすいてパンを食べた。 155kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿合計321kcal
野菜いため 104kcal
豚肉 202kcal
長芋 47kcal
ヨーグルト 151g 85kcal
ご飯 100g 156kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿合計594kcal
＜おやつ＞
牛乳 １４０ｇ 86kcal
＜夕食＞
昨日の定食だと717kcalになってしまうので、1品減らしました。
鶏むね肉 カタクリつけて蒸し焼き、めんつゆで味付け（油が切れたので、工夫して調理。結果、油で焼くより美味しかった） 213kcal
レタスとキャベツのサラダ 19kcal
長芋 83g 54kcal
ご飯 100g 156kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計564kcal
一日のカロリーは 1565kcalでした。
岡田斗司夫氏の本を読んで、豆乳野菜ジュースを朝飲めば、
空腹が軽減されるとあったので、試してみましたが、朝食に豆乳野菜ジュースだけではたりず、パンを１枚食べてしまいました。
夕食前も結構お腹すいたし、ちょっと、失敗だったかなぁと思います。
まあ、栄養はあるので、これからしばらくは、豆乳野菜ジュース＋パン１枚、という
事にしときます。それで、朝300kcalとって、昼600kacal、夕600kcalで、
献立を考えれば、ちょうど1500kcalになる。
あと、いつも夕方、エレキギターを練習するのですが、ダイエット始めてから、
夕飯の時間が近づくにつれて、体がふらふらしてきて力が入らず、
１時間半練習できていたのが、１時間しか持たなくなってしまいました。
今日は５０分しかできませんでした。エネルギー不足でギターを楽しくできないのは、ちょっと辛いです… なんか策を考えなくては…
でも、昨日と今日できちんと1500kcal台に押さえたので、
体重が確実に減っている感触がします。＜しょっちゅう体重計に乗っているので、
明日の朝の体重を予想できる＞
朝起きて体重を量り、目盛りが下がっていること、これこそがダイエットの
喜びであり、モチベにつながるエクスタシー・カタルシスだと思います。
確実にカロリーをコントロールすれば、確実に体重が減る。
そんな当たり前のことが、うれしくて、続けられるのだと思います。
