基本データ(12/10-12/17)
| 日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
| 12/10 | 日 | 85.2 | +0.65 | -12.3 |
29.3 |
1380 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/11 | 月 | 84.5 | -0.7 | -13.0 | 29.8 | 1487 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/12 | 火 | 84.5 | 0 | -13.0 | 30.1 | 1615＃ | ||||||||||||||||||||||||
| 12/13 | 水 | 84.75 | +0.25 | -12.75 | 29.8 | 1599 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/14 | 木 | 84.45 | -0.3 | -13.05 | 29.2 | 2201 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/15 | 金 | 84.5 | +0.05 | -13.0 | 29.2 | 2303 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/16 | 土 | 84.65 | +0.15 | -12.85 | 29.8 | 2363 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/17 | 日 | 84.35 | -0.3 |
-13.15 |
30.0 | 2555 | ||||||||||||||||||||||||
※ 体重は起床時のデータです。
※太字のデータの日曜日（12/17）の食事内容をこの記事では紹介します
＃カロリーの予測値を含みます
朝食
納豆TKG
ごはん150g 234kcal
たまご 74kcal
納豆 74kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿382kcal
昼食
ケチャップたまごパスタ
スパゲッティ 160ｇ 556kcal
たまご 74kcal
おやつ
（写真なし）串団子 141kcal
夕食
ロースかつ重弁当 569kcal
夜食
赤いきつね 434kcal
小ケーキ 45kcal✕７＝315kcal
バナナ １本 84kcal
１日の摂取カロリー
朝(382)+昼(630)+おやつ(141)＋夕(569)＋夜食(434＋315＋84)＝2555kcal
雑感
ダイエット前はこのような食事をしてました、というような食事内容です。
基礎代謝アップのため、2週間、一日2300kcal食べると決めましたが、
2300kcalは、かなり頑張って食べないと…という感じです。
1700kcal食べた時点で、お腹がパンパンでした。
多く食べる、というのも勇気のいることですね。
2300はちょっと食べ過ぎなのではという感じもします。
2000kcalぐらいでもいいのかもしれない…
次の日の記録になりますが、12月18日の朝には、体重が１日で1.7kgも増えて、
86.06kgになってました。
体重増が３ｋｇまでは許容することにしてますが、
この調子で体重が増えれば、5kgや10kgぐらいすぐに戻ってしまいそうで
恐いです。
体重増加の様子も見ながら、この「多めのカロリー企画」、続けるか、
止めるかも含めて考えたいと思います。
