基本データ(12/17-12/22)
| 日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
| 12/17 | 日 | 84.35 | -0.3 | -13.15 | 30.0 | 2555 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/18 | 月 | 86.06 | +1.71 | -11.44 | 28.7 | 1911 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/19 | 火 | 85.4 |
-0.66 |
-12.1 |
29.1 |
2465 |
||||||||||||||||||||||||
| 12/20 | 水 | 85.4 | 0 | -12.1 | 29.0 | 2411 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/21 | 木 | 85.05 | -0.35 | -12.45 | 28.9 | 2311 | ||||||||||||||||||||||||
| 12/22 | 金 | 85.00 | -0.05 | -12.5 | 29.4 | 2510 | ||||||||||||||||||||||||
※ 体重は起床時のデータです。
※太字のデータの金曜日（12/22）の食事内容をこの記事では紹介します
朝食
カレーライス 525kcal
ヨーグルト200g 113kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿638kcal
昼食
ササミのオープンサンド 346kcal
カレーライス 525kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿871kcal
夕食
カレーライス 525kcal
パン ✕２ 310kcal
豆乳野菜ジュース 166kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿1001kcal
一日の摂取カロリー
朝(638)+昼(871)+＋夕(1001)＝2510kcal
今日の運動
エアロバイク １５分✕４ ＋ ３０分（１時間３０分） 551kcal
有酸素運動として、エアロバイクの運動を取り入れることにしました。
本当はウォーキングとかしたいという思いはあったんですが、
歩くと右足首がすぐ痛くなって長時間歩けないというのがあり、
歩くことは諦めていました。
エアロバイクは本当に大昔買って、ずっと放置して粗大ごみ化していたのですが、
最近「これ、運動に使えないか？」と考え直して、取り入れてみることにしました。
これだと、足首は痛くならないし、天候に左右されない、また、
音楽を聴きながらや、動画を見ながらなど、ながら運動もできるという利点に
気が付きました。
今日は、ずっと「中田敦彦のYoutube大学」の世界史の動画を見ながら
自転車こぎしてました。
１セット１５分でやろうと始めましたが、最後は動画見ながら楽しく３０分つづけ
られました。
３０分程度こぐと、おにぎり１個分のエネルギーを消費したことになるらしく、
「おにぎり１個！」「おにぎり１個！」と声を掛けながらこぐと、励みになりました。
最終的におにぎり３個分も、エネルギー消費できました。
雑感
今日の食事内容は、昨日作ったカレーがほとんどを占めていました。
やはり一人暮らしで鍋１杯のカレーを作るというのは、作った後食べ続けなければならないし、食べ過ぎの危険もあるので、あまり良くないですね。
カロリー的には、「今日は運動で500kcalも消費したから食べてもいいかな」という
気持ちで、多めに食べて2510kcalになってしまいました。
食べ過ぎた量も、運動した量も、カロリーで数値化。
数字は裏切らないと信じています。
