基本データ(12/10-12/15)
日付 | 体重(kg) | 前日比(kg) | 開始時からの合計(kg) | 体脂肪率(%) | カロリー(kcal) | |||||||||||||||||||||||||
12/10 | 日 | 85.2 | +0.65 | -12.3 |
29.3 |
1380 | ||||||||||||||||||||||||
12/11 | 月 | 84.5 | -0.7 | -13.0 | 29.8 | 1487 | ||||||||||||||||||||||||
12/12 | 火 | 84.5 | 0 | -13.0 | 30.1 | 1615# | ||||||||||||||||||||||||
12/13 | 水 | 84.75 | +0.25 | -12.75 | 29.8 | 1599 | ||||||||||||||||||||||||
12/14 | 木 | 84.45 | -0.3 | -13.05 | 29.2 | 2201 | ||||||||||||||||||||||||
12/15 | 金 | 84.5 | +0.05 | -13.0 | 29.2 | 2303 | ||||||||||||||||||||||||
※ 体重は起床時のデータです。
※太字のデータの金曜日(12/15)の食事内容をこの記事では紹介します
#カロリーの予測値を含みます
朝食
ササミのオープンサンド 346kcal
おやつ
インゲン+ブロッコリー+レタス=128kcal
ヨーグルト 200g 113kcal
昼食
ササミのオープンサンド 346kcal
夕食
納豆オクラTKG 535kcal
ササミのオープンサンド 346kcal
豆乳 200ml 89kcal
夜食
TKG 230kcal
コーン解凍 60g 57kcal
ヨーグルト 200g 113kcal
1日の摂取カロリー
ささみサンド | 346 | |
インゲン100g | 24 | |
ブロッコリー250g | 93 | |
レタス100g | 11 | |
ヨーグルト200g | 113 | |
ささみサンド | 346 | |
ごはん240g | 375 | |
納豆40g | 74 | |
たまご | 74 | |
オクラ | 12 | |
ささみサンド | 346 | |
豆乳200ml | 89 | |
ごはん100g | 156 | |
たまご | 74 | |
ヨーグルト200g | 113 | |
コーン解凍60g | 57 | |
合計 | 2303 |
合計2303kcal
雑感
今日は摂取カロリー増量1日目ということになりますが、
ちょっと、栄養的に偏り過ぎてますかね……
明日が買い物の日で、冷蔵庫に食料が少なかったので、
ちゃんとした食事を作ることができませんでした。
明日買い物行ったら、もっと美味しいもの取り揃えてきちんと食べます。
せっかくのチートDAYならぬチートWEEKSなのですから…
実は、朝の時点ではまだ、摂取カロリー増やすかどうか決めてませんでした。
夜中になって1500kcal食べた時点で、「おなかすいた~」となって、
「いっそこれから2週間食事増やそう!」ということになり、
夜中にカロリーのつじつまを合わせたので、変な食事内容となりました。