起床時体重 88.75kg（前日89.3kg）マイナス0.55kg 体脂肪率30.7％
（ダイエット開始時体重 97.5kg）
気温 23.0℃ （外気温17℃）
＜朝食＞
豆乳野菜ジュース 166kcal
食パン１枚（６つ切り） 155kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計321kcal
＜昼食＞
ささみのオープンサンド 321kcal
レタスとパプリカのサラダ 21kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計342kcal
＜おやつ＞
一本満足バー 240kcal
＜夕食＞
（みそ汁）
ジャガイモ54g 32kcal
豆腐 120g 68kcal
味噌大さじ２ 75kcal
ささみのオープンサンド 321kcal
キャベツ 113g 26kcal
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計522kcal
＜デザート＞
ヨーグルト １４０g 79kcal
朝（321）＋昼(342)+おやつ(240)+夕(522)＋デザート(79) ＝ 1504kcal
1日のタンパク質＝86.82g
＜雑感＞
今日は久しぶりに、88.75kgと最低体重を記録しました。
これからまた少しあがったり下がったりするんでしょうけど。
今日は１週間ぶりの便通もありました。
体重計のメモリが、0.05kgきざみになったので、 0.75gまで記録されました。
体脂肪も計れるようになったんですね、30.7%
１４年前のダイエットの記録で、70kgで体脂肪が18.8% の時があったようです。
30.7%じゃ、これからかなり落とさないとだめですね…
記録時に余裕があるときには、たんぱく質量の計算もしてみることに
しました。 86g取れています。 十分でしょうね。鶏ささみ、最強説・・・
夕飯にサンドイッチと味噌汁という、和洋のバランスがとれていませんが、
まあ、自分で作って自分で食べるのでかまいません。
どんぶりに注いだ、175kcalのみそ汁は、お腹をいっぱいに満たしてくれるのです。
１日の締めには、やっぱりみそ汁っしょ、て感じになってきました。
